rece wyciskanie

+omega-3, multiwitamina z luteiną, Vizotrin (to to na oczy), melisa, cynamon, ocet jabłkowy Obli dziękuję!! 12.10 DNT 13.10 Zrobiłam pierwszy trening od Ciebie. Jeszcze nie wiem, jak dopasuję dni bo ciągle się coś w planie zmienia, ale póki co po kolei tak jak jest będę robić. Tylko jedna uwaga na początek - nie mam tutaj drążka:( czy da się [...]

[...] ALE NIE WIEM O CO CHODZI %-D (WG. OPISU TO TAK SAMO JAK PRZY BICEPSIE,A CHODZI RACZEJ O UGINANIE NADGARSTKÓW?) - patrzyles w atlasie cwiczen ? sztange trzymasz i uginasz nie rece ale same nadgarstki, jak nie rozumiesz nadal to sprawdz w atlasie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 Do każdego treningu dodatkowo: Brzuch: - [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,129 Tytułem wstępu dziś się pogubiłem wiec proszę się nie dziwić, że trening jest "inny" Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 45/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - [...]

Leki Suplementacja BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/597c009c44cb4e89a70593bfb2097b87.png Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x3/ 30kg x3/30kg x3 + 18kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x5/ 28kg x5/28kg x5 + 15kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg [...]

Ech... 26.02.2020 1. MC 4x10 45/50/55/55 Tak sobie mi się robiło. Robiłam na podeście do MC i nie miałal lustra z boku żeby zerknąć na plecy. Miałam wrażenie, że usłyszałam gdzieś jakiś komentarz w stylu "zobacz jak ona to podnosi", nie wiem nawet czy do mnie i czy mi się nie wydawało, ale zbiło mnie to z tropu. 2. Push press 4x10 15/15/15/15 Też [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Spróbuję podbić tak jak mówisz. Pierwszy raz robiłem wyciskanie z wybiciem nóg i trochę wydygany byłem muszę się przyznać ;). Trening poranny był tak jak napisałeś " masowy " i od niego zależeć będzie progres, tak właśnie też czułem po treningu, nie pompę rwącą barki tylko takie po prostu ciężkie barki, nie umiem opisać tego inaczej. [...]

9.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5558bad6db7474081af1717f237c6c8.jpg Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 12*15 kg/10*30 kg/10*40 kg Miałam robić na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, [...]

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Niestety niemam odpowiedniego sprzetu i: czy moge zastapic buterfly przenoszeniem hantli a krzyzowaie linek rozpietkami ? I pytanie nr 2. [...]

DZIEŃ 26 16.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 26/18/51/ 474 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

DZIEŃ 41 środa 01.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/20/57/ 529 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP [...]

Katti - dziękujemy za miłe słowa. Zostało raptem 10 dni, mało, ale jeszcze coś na pewno uda się zdziałać Dziadi - sam też możesz sobie robić takie ładne i smaczne jedzenie - dla chcącego nic trudnego Oczywiście, że fakt robienia zdjęcia do testu mobilizuje do ładnego ułożenia na talerzu. Te zdjęcia, oprócz informowania co konsumujemy, mają być [...]

[...] Reszta również wyszła ok suple: omega 3 magnez bcaa NAC Udało się zrobić fotki na zakończenie masy. Niestety jak widać osobie robiącej foto dośc mocno trzęsły się rece, ale nie było innej by poprosić I tak oto masa zakończona z wynikiem 105,7 (waga z wtorku na czczo) /SFD/2017/4/15/cc4a2e2732774a958f0c9aceb07f981b.jpg [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 8 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 4) [...]

Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]

Taaaaa-daaaam! \-) Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. Przysiad przedni 4 s 3. Wykroki 3 s 4A. Przysiad sumo 3 s 4B. Jump Squats 3 s 5. 1 Legged Squats 4 s 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x [...]

Weekend w rozjazdach Wczoraj off i impreza u chrzesniaka (pierwszy dzień w szkole a w Niemczech to prawie impreza jak u Nas komunia%-)) Jedzone bylo; Kawałek torta od "serca"%-) i obiad a tu 600g schabowy z frytkami i surówka (wjechał na parterze bo talerze za male) kozacko w smaku, ogólnie knajpa znana że schabowych a flagowy produkt to 1kg [...]